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运动后肌肉酸痛的原因有哪些?运动后肌肉酸痛是怎么回事?[图]

发布时间:2019-10-09 18:14:48

健身运动是生活中很健康的生活习惯,但是健身可能出现一些不适症状,那么运动后肌肉酸痛的原因有哪些?运动后肌肉酸痛是怎么回事?运动后肌肉酸痛是很常见的现象,主要是由于身体代谢导致的,可以通过一些方法缓解恢复,下面就来详细了解吧。

1、运动后肌肉酸痛原因

1.生成乳酸

人体在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸,乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题,一般运动后休息一段时间即可缓解。

2.血循环变慢

当你的运动结束后,身体内的血循环逐渐变慢,产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠,这就会使你的肌肉酸痛难忍。

3.缺乏氧气

剧烈运动消耗人体大量能力,这就需要很多氧气参与这一过程,运动后体内往往是缺氧的,这就会造成肌肉的局部酸痛。

4.肌肉撕裂

如果第二天起床依旧觉得肌肉酸痛,那很可能是运动时肌肉离心收缩是产生了大量形变导致肌肉撕裂,需要几天修养才能恢复。

5.肝功能障碍

众所周知,乳酸分解分酶在肝脏中,如果肝功能出现障碍的话那么运动产生的乳酸就不能及时分解,肌肉就会感到长久酸痛。

6.运动后立刻静坐

剧烈运动后不能立马坐下,应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌肉具有可塑性,刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态,突然就做很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。

2、如何缓解运动肌肉酸痛

1.整理活动

不要忽视整理活动的作用,激烈的运动后,人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐渐适应,保证身体的正常代谢。所以,激烈运动后不要立刻坐下来休息,强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体,缓解肌肉的僵硬,预防肌肉损伤的发生。

2.温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松,但实际上不利于肌肉放松,难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近,有利于血液循环的调节,进而起到消除疲劳的作用。

3.按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩,特别是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

4.营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来,同样的,体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体,特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长,保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉,是非常有必要的。同时,维生素能够促进肌肉的合成,消除疲劳,也需要引起你的关注。

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